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大富豪时时彩平台网站登入:五个必备的标志盘带球训练

(2020-01-08 10:31:10)

大家好,今天我们分享五个必备的标志盘盘带训练,希望大家喜欢!

这些训练我们平常可以一直采用,他能不断提升我们在场上的表现,下面我们看看有哪些训练:

第一个训练:

第一个训练我们把它叫做罗纳尔迪尼奥带球训练,这是小罗曾用过的训练方法,我们需要在场上一个区域随机洒满标志盘,每个标志盘相距30多厘米,然后距离标志盘群五米的地方再放一个标志盘。

图1-场地设置

我们从独立的标志盘开始带球进入标志盘群,训练5-15秒,当然时间可以根据需要进行调整。

图2-在标志盘群内训练

尽可能用脚的每一个部位,有创造力的带球绕过标志盘群,出来以后,带球朝向最后以一个标志盘,然后做一个动作突破它。

图3-有创造力的带球

第二个训练:

第二个训练叫做T型标志盘训练,我们需要用四个标志盘摆一个T型,两端各放一个,另外两个和其中一个在一条线上,他们彼此相距5-10米,这取决于我们是想练习小空间带球还是高速带球,如果想提高带球速度,距离可以稍微远一些。

图4-T型摆放标志盘

我们从一个标志盘处带球到中间的标志盘,绕过它,90度到右侧,然后180度绕过标志盘直接带球到另一端,绕过之后回到中间,90度转身返回起点结束,这是右脚,然后左脚做同样的事

图5-换脚训练

记住,绕标志盘时,我们要降低重心紧贴着标志盘转身,不要距离太远,那就失去意义了。

图6-紧贴标志盘转身

第三个训练:

第三个训练是不同小门带球训练,两个标志盘形成一个小门,然后随机呈之字形放若干小门,大富豪时时彩平台网站登入:它们相互之间可以紧密一些。

图7-摆放小门

当我们准备好以后,我们可以带球依次穿过每一个小门到另一侧,速度要尽可能地快,同时还要干脆利索。

图8-依次穿过小门

训练时,不要碰到任何一个标志盘,不断挑战自己,速度越快越好。

图9-尽量不碰标志盘

第四个训练:

第四个训练是带球折返跑,在场上0米、5米、10米和15米各放置一个标志盘,当然距离可以根据调整,这是最基本的形状。

图10-场地设置

然后我们从起点开始,带球到5米的标志盘,然后绕过回到起点,接着带球到10米标志盘,返回到原点,再带球到15米的标志盘,返回原地完成训练。我们还可以叫它阶梯训练或者任何其它名字。

图11-阶梯训练

变向时一定要压低重心,注意支撑脚和球的位置,才能让自己越来越协调。

图12-降低重心

第五个训练:

第五个训练我们要用标志盘相距5-10米组成“之”字形,标志盘的数量根据需要放置,6-10个都可以。

图13-摆放之字形

然后我们带球从一端标志盘开始,快速带球到下一个标志盘,但是在即将接近的时候速度要降下来,做一个动作向外虚晃,然后向45度或者90度方向切球到另一个方向。

图14-向外虚晃

接着我们用另一只脚带球到下一个标志盘,做一个过人动作,到相反方向,现在再次向左侧做假动作,把球切回来,如此通过每一个标志盘,直到最后一个标志盘。

图15-通过每一个标志盘

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